push &,

[...] 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (75-85% CM), 20-40 powt. środa: 1. push press 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na [...]

[...] lezac - 42,5kg wyciskanie sztangi na barki stojac - 35kg najwiecej obowdow jak mozliwe w 30min: zrobilam 14 obwodow w 29min 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - [...]

[...] Siedząc z kolei musimy trochę zmniejszyć obciążenie, ale za to mając większą koncentrację możemy postawić na dokładniejszy ruch i inny bodziec. - wyciskanie dynamiczne tzw. push press – to ćwiczenie kształtuje siłę eksplozywną, sztanga jest dynamicznie „wyrzucana” w górę i z kontrolą opuszczana. Główną różnicą w pracy mięśni jest to, że w push [...]

[...] są różne opinie o łączeniu nogi+plecy ale myślę że takie połączenie jest ok przy odpowienim dobraniu ilosci serii i ćwiczeń Push Pul trochę mi się znudził poza tym treningi push zajmowały mi sporo wiecej czasu i zauważyłem że np barki i tric w tym treningu gorzej się rozwijały a nawet wogóle stały w miejscu. Po siadachna początku i klatce barki [...]

[...] miesnie dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden plan, a np byl to moj pierwszy push pull,a chce przejsc teraz na fbw czy push pull legs, jak przejsc na inny plan. Ilosc serii i obciazenie w danych cwiczeniach zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY [...]

[...] Z czasem jest możliwość dodania drugiego zestawu treningowego, zmiany parametrów takich jak serie/ilość powt, zmiana kolejności ćwiczeń, sposobu przeplatania na upper/lower;push/pull bądź inne odmiany. Możliwości jest naprawdę sporo, a trzeba tak nie wiele aby uzyskać stały progres, ale jak dotąd wielu z użytkowników bladzi i szuka po omacku, [...]

Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]

[...] brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg. Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny Środa day off - 20 min bieganie aerobowo Piątek po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka [...]

veronko - pytalas co to jest DNP? Prosze bardzo : "DNP Information!!!! If you plan on taking PLEASE READ!!! I'd like to say that I wouldn't suggest DNP to anyone... as a disclaimer... if you use it, you use it at your own risk... however, I am aware that people will use it, regardless of any warnings i might give, therefore, I feel is it [...]

[...] do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i 3 dniowy. Plan na 2 dni: 1) power clean 4x5 Push Pres 3x6-8 mc 5x5 [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

Cześć, Z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. Sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte [...]

Była wielka księga dipsów, to nie wypada nie zrobić wielkiej księgi podciągań. Jest to bowiem ruch przeciwny i tak jak śmiało można powiedzieć, że dipsy to fundament treningu typu „Push” tak podciągania to fundament treningu typu „Pull” – oczywiście w obu wypadkach mam na myśli fundamenty w kalistenice. Różnorodność podciągań jest równie duża co [...]

[...] 5 * wykroki ze sztangą na karku - 3x 5 * clean deadlift - 3x 5 * full snatch - 3x 5 dzień 2 * squat jumps ze sztangą 3x 5 * wykroki ze sztangą na karku z wyskokiem - 3x 5 * push press 3x 5 * thrusters - 3x 5 Tydz 2 dzień 1 * przysiady ze sztangą na karku - 3x 6 * wykroki ze sztangą na karku - 3x 6 * clean deadlift - 3x 6 * full snatch - 3x 5 * [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

[...] zdrowy poziom BF a nie się zalać jak prosiak. I zastanawiam się czy ciągnąć dalej moim planem treningowym czy zmienić coś w nim. Mogę sobię pozwolić jedynie na splita push pull ( 2 dni treningu 2 dni pracy i tak w kółko niedziele wolne od treningu). Pull - Siłowy Martwy ciąg klasyczny 5x5 Uginanie nóg na maszynie leżąc „ Żuraw” 3x8 [...]

[...] kolegami oraz jako, że mamy wakacje to koledzy chcieli przerzucić się na jakiś inny tryb, aby nabrać rzeźby(Nie wiem co oni chcieli rzeźbić, ale spoko. ^^). Znalazłem tryb push and pull. Pogrzebałem i od końca czerwca ćwiczymy cztery razy w tygodniu tym właśnie trybem. Moim kolejnym celem jest wyciśnięcie 70kg na ławce płasko. Sądziłem, że uda [...]

[...] roku gdzie w ogóle nie ćwiczyłem ). Przebrnąłem już przez 5 etapów z tego artykułu, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Aktualnie etap 5 - push / pull 3 razy w tyg. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]